正念疫情/正安疫情最新新闻

如何面对疫情?

1、科学防护：阻断病毒传播的核心手段严格遵守防疫措施 佩戴口罩：在公共场所、密闭空间或无法保持社交距离时，正确佩戴医用外科口罩或N95口罩，可降低飞沫传播风险。保持社交距离：避免聚集性活动，与他人保持至少1米距离，减少近距离接触。

2、面对疫情，克服恐惧心理可从以下方面着手：接受正常范围内的恐惧情绪恐惧是人与生俱来的本能反应，适当恐惧能促使我们规避危险、保护自我。例如，疫情初期对病毒传播的警惕性提升，会促使我们主动采取防护措施，这是正常的心理防御机制，无需过度排斥。

3、调整心态 降伏其心：面对疫情的不确定性和潜在风险，人们很容易产生恐惧和担忧。然而，过度的恐惧和担忧不仅无助于解决问题，还可能影响身心健康。因此，要学会控制自己的情绪，不让恐惧和担心占据心房。可以通过深呼吸、冥想等方式，让自己的心情平静下来，专注于当下能够做的事情。

公众如何保持疫情期间心理健康?

疫情期间公众可通过以下方式保持心理健康：科学认知疫情，减少信息过载从权威渠道获取信息：关注政府、疾控部门或专业医学机构发布的疫情动态和防护指南，避免轻信非官方渠道的谣言或夸大信息，减少因信息混乱引发的焦虑。

深呼吸是缓解负面情绪的有效方法。当情绪不好时，杏仁核（位于鼻子后面）会处于充血状态。通过深呼吸，可以人为降低杏仁核的兴奋程度，从而让我们觉得心情好转。深呼吸时，可以慢慢吸气，再缓缓呼气，重复几次，有助于平复情绪。闻香 嗅觉对情绪的调节具有直接且快速的作用。

规律生活作息：保持固定的睡眠、饮食和运动时间，有助于稳定生物钟，提升心理韧性。限制信息摄入：减少对疫情相关负面新闻的过度关注，选择权威信源获取信息，避免信息过载引发焦虑。专业心理援助资源陈俊强调，若心理问题持续存在且影响日常生活，应及时寻求专业帮助。

要学会进行自我消除焦虑和不安。每当疫情来临之际，人们总会普遍感觉到焦虑和不安，这是一种正常的心理行为，但是想要把这种心理行为的影响减到最少，要以科学的方式来对待新冠病毒，要做好与新冠病毒长期斗争的准备。处在疫情防控期间的，我们要听从当地的疫情防控政策，听从管理，平时还需要做好个人防护。

正念疗法的原则-什么是正念

总结来说，正念疗法以正念为核心原则，为治疗心理问题提供了一种有效的方法。正念不仅能帮助预防和治疗诸如焦虑、抑郁、恐惧和失眠等心理障碍，它也是一种可以提升生活质量的生活态度。

在正念疗法中，正念指的是一种心理状态，专注于当下，不作评判。在正念疗法中，心系所缘是核心。心系所缘意味着将注意力放在一个特定的对象上，通常推荐关注呼吸。通过关注呼吸的进出，稳定呼吸后，开始觉察当下身心的变化，不作评判。

正念是一种有意识地觉察当下、不做判断的觉知力，正念疗法则是以正念为基础的一系列心理疗法的合称。从字面理解，正，是修正、端正、正定；念，是念头、想法、观念。正念，即端正念头、全神贯注、专注精神。

首先，念，指注意力。也就是说，把意识放在某一事物上所获得的印象。其次，念也是记忆。经过注意力感知后，关于事物的特征储存进大脑里变成了记忆和经验。也就是说，念，实际指的是觉知，然后生成记忆的过程。这是我们做任何智力活动的基础。那何为“正”呢？指的是修正“念”的过程。

正念疗法聚焦于身体感受，通过身体放松影响内心，进而起到治疗心理问题的作用。以下是详细介绍：正念疗法的作用原理 正念疗法聚焦于身体的感受。当一个人早年面临危险环境，如文中提到的男孩面对总是施暴的父亲，身体会储存外界环境危险的记忆，导致身体紧张。

正念疗法的核心要素 正念疗法，作为一种心理治疗方法，其核心理念在于“正念”。正念是指个体对当下经验保持一种非评判性的、觉察性的注意。它要求个体将注意力集中于当前的感受、想法、情绪以及身体感觉，而不进行价值判断或过度反应。

王艳心理咨询师:正念冥想缓解疫情下的不良情绪

正念冥想可通过正念呼吸法、身体扫描法缓解疫情下的不良情绪，具体如下：正念呼吸法（呼吸觉知训练）正念练习从观察自己的呼吸开始观察呼吸的姿势要点是立身中正、自然舒展，使脊柱拉长，不要低头、蜷缩、歪斜、后仰。闭目盘腿坐直最容易使人专注于呼吸，但站立、行走甚至游泳时也可做观察呼吸的正念练习，随时随地都能进行。